Um guia prático da Ordem dos Psicólogos Portugueses, da DGS e da ANEPC
A Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) lançou, em conjunto com a Direção-Geral da Saúde (DGS) e a Autoridade Nacional de Emergência e Proteção Civil (ANEPC), o guia prático para a população “Como Recuperar Emocionalmente de Situações de Tempestade e Inundações?”. Este guia prático tem orientações para lidar com o impacto psicológico destes fenómenos extremos.
Após episódios de chuva intensa, vento forte ou inundações, é natural que as pessoas sintam medo, choque, tristeza, raiva ou sentimentos de injustiça. Segundo a OPP, quando existe uma ameaça na segurança e os bens pessoais, o corpo entra num estado de alerta focado na sobrevivência. Dessa forma, é comum que, numa fase posterior, surja dificuldade em reagir ou em lidar com a incerteza quanto ao futuro.
O guia alerta ainda para o risco de decisões precipitadas no imediato, motivadas pela urgência em reparar danos. Subir a telhados, intervir em estruturas instáveis ou mexer em sistemas elétricos pode colocar vidas em perigo. A prioridade, sublinha a OPP, deve ser sempre a proteção da vida, seguindo-se depois a recuperação e reconstrução.
Recomendações gerais para a população
A dimensão emocional destes acontecimentos não deve ser desvalorizada. “Cada pessoa reage à sua maneira e ao seu ritmo – não há reações certas ou erradas. Todas as respostas emocionais são naturais“, tal como refere o documento.
Por outro lado, entre as principais orientações que aparecem neste mesmo guia prático estão as seguintes:
- Aceitar o impacto emocional, reconhecendo que emoções intensas fazem parte da resposta natural a situações traumáticas;
- Falar sobre o que se sente, partilhando emoções com pessoas de confiança, respeitando igualmente o direito ao silêncio;
- Evitar tentar resolver tudo de uma só vez, reduzindo riscos e focando-se em tarefas pequenas e seguras;
- Gerir o consumo de notícias, privilegiando fontes oficiais e limitando a exposição a imagens ou conteúdos que aumentem a ansiedade;
- Retomar comportamentos de autocuidado, como forma de recuperar alguma normalidade, controlo e sensação de segurança.
Orientações específicas para crianças e jovens
O guia dedica um conjunto de recomendações à proteção emocional das crianças e dos jovens, que podem ser particularmente vulneráveis após estes eventos:
- Garantir a segurança após a tempestade, uma vez que os riscos podem persistir devido a detritos, cabos elétricos, lama ou estruturas danificadas;
- Estar disponível física e emocionalmente, oferecendo contacto, atenção e conforto de acordo com a idade e necessidades;
- Validar emoções, ajudando a criança ou jovem a expressar o que sente e reforçando que não tem qualquer culpa pelo que aconteceu;
- Responder a dúvidas, ajudando a organizar a compreensão dos acontecimentos antes, durante e depois da situação;
- Manter rotinas e previsibilidade, reforçando sentimentos de segurança através de horários e hábitos regulares.
Apoio psicológico disponível
A OPP lembra que a recuperação emocional varia de pessoa para pessoa e pode ser mais rápida ou mais prolongada. Sempre que surjam sinais de alerta ou dificuldades persistentes, é fundamental procurar ajuda especializada.
As pessoas que sintam necessidade de apoio psicológico podem contactar o Serviço de Aconselhamento Psicológico do SNS 24, através do número 808 24 24 24, ou consultar a plataforma encontreumasaida.pt, onde é possível encontrar psicólogos e psicólogas disponíveis para apoio.
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