Como melhorar o descanso com a chegada do calor?
Saiba como descansar com esta dica.
Para muitos, a chegada do calor representa também uma maior dificuldade em dormir, afetando as horas de sono, quer quanto à qualidade, quer quanto à qualidade. Ora, se considerarmos que uma noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, minimizar este problema não pode ser uma opção. A pensar nisso, reunimos aqui algumas dicas que lhe permitirão melhorar o descanso com a chegada do calor.
Usar suplementos alimentares
Para começar, convém perceber que os suplementos alimentares servem para complementar o regime alimentar normal. Assim sendo, tratam-se de fontes concentradas de nutrientes cujos efeitos possuem muitas vantagens para a nossa saúde. Assim sendo, suplementos alimentares não são químicos, nem viciantes e também não representam um perigo para a saúde!
Por isso mesmo, para quem tem problemas em adormecer, recomendamos Melamil, um suplemento que contribui para diminuir o tempo que é necessário para conciliar o sono. Composto por melatonina sem OGM, trata-se de um suplemento seguro e que lhe ajudará a adormecer com facilidade mesmo nas noites mais quentes.
Cuidados com alimentação
A par dos suplementos, outra regra de ouro é cuidar da sua alimentação. Assim sendo, eis algumas dicas para as noites de verão:
- Esqueça as refeições demasiado pesadas, preferindo jantares ligeiros;
- Não beber álcool em demasia;
- Evitar bebidas estimulantes, como o café;
- Manter-se hidratado, bebendo água fresca.
Preparar o quarto para as noites de verão
Se possível, aconselhamos-lhe a dormir com as janelas abertas, abrindo, inclusive, outras portas e/ou janelas da casa. Desta forma, uma aragem percorrerá a casa, refrescando-a de forma natural.
Se isso não for possível (por razões de segurança ou pelo barulho, entre outras razões), mantenha-as abertas até à hora de se deitar. Desta forma, encontrará a divisão fresca quando for para a cama.
Relativamente à cama, opte por têxteis frescos e tire os cobertores pesados. Da mesma forma, também uma almofada mais fresca pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Portanto, privilegie enchimentos e revestimentos de fibras naturais, como é o caso do algodão. Uma capa impermeável pode também ser útil para repelir o suor, assim como os ácaros e os germes.
E da mesma forma que a escolha de têxteis da cama importa, o mesmo é válido para o pijama que escolhe usar.
Outros aliados para um bom sono
Para uma noite mais fresca, sobretudo durante as vagas de calor, o ar condicionado e as ventoinhas são sempre bons aliados. Além destes, pode ainda postar em sprays e borrifadores de água, assim como sacos de água gelada e almofadas térmicas.
Pode até colocar o seu pijama no frigorífico para se sentir bem fresco antes de ir dormir. E, já agora, tome banho antes de ir para a cama, preferencialmente de água morna – os de água fria são bons para combater o calor, mas corre o risco de despertar. Já a água morna fará com que o seu corpo relaxe e fique mais sonolento.
O que achou destes conselhos? Recordamos-lhe ainda que seja inverno ou verão, a prática de exercício físico, assim como evitar ecrãs (sejam da televisão, computador ou telemóvel) antes de dormir, também contribuem para um descanso de qualidade e para uma boa noite de sono. Assim sendo, bons sonhos!
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